衣食住の知恵袋《そしてballet》

衣食住について、歳を重ねながら長年続けてきたり思いがけず発見したことをお伝えします。そして、少しだけballetについても。

《ballet》体幹を鍛える

バレエは、体幹が鍛えられます = 転びにくくなる = 転んでも被害が少ない → 本当です(^-^)v

〜〜〜

このブログは、

バレエを知らない

バレエに興味がない 

という方も読んでいただけているかなと思っていまして、そういう方も、読んだ後に、なーんか役に立つかな、ということがあればいいなと思って書いています(*^_^*)

〜〜〜

つまづいたり、よろけたりすること、歳を重ねてくると、あります…よね(^_^;)!

私もあります、たまにですけど。そのときに、体幹が鍛えられていると、

つまづきそうになったり、よろけそうになったときに、

おっとっと!

と、体勢を立て直すことができます(^-^)v

← まわりに見ている人がいると、かなりあやしい動きになります。

あぶなっ、転ぶ!!…ん?転ばない…のね…ま、よかったけど…と。

体勢を戻して、何食わぬ顔で、普通に歩き出す私…。

〜〜〜

転びきっちゃうときもあります。体勢が戻せない!となったら、あきらめて、転んでしまう。手をついてしまう。でも、バランスがとれて、軸がブレずに転ぶので、手をついたり、膝がついても、変にひねったり、全体重がかかることもなく。

←まわりに見ている人がいると、かなり、あわてます。

え??だ、だ、だ、だいじょうぶ??…と。

まわりが慌てる割に、本人は、そこまででもなく…。

すぐに立ち上がって、大丈夫です!…という私…

〜〜〜

レッスンと日々のストレッチなどのおかげだと思います(*^_^*)

 

♪♪♪ 体幹を鍛える ♪♪♪

 

というタイトルで書き始めた今日のブログ。せっかくなので、何かバレエっぽい動きで、体幹トレーニングになるものはないかなと…。おすすめトレーニング思い出してみています♪

〜〜〜

片足立ち…体幹トレーニングに良いかもです♪

 

♪♪    その1 クペ  ♪ ♪

バレエの動きの名前です。クペ(クドゥピエ又はクッペともいいます)

片足で立ち、あげた方の足は、つま先を伸ばし、くるぶしにつける。

ふらっとしそうな方は、片手は、壁に触れてください。

お腹に力を入れて、軸足の足指は、パーにして、目線は正面より少し上。上半身は限りなく高く、上へ上へ。頭のてっぺんに、糸がついていて、上に吊り上げられていくようなイメージ♪

壁の手が離せそうだったら、離して、両手を真横に、その手を、頭の上で輪っかに。片手だけ、横にしてみたり…バレリーナっぼいです♪

 

♪♪ その2 パッセ  ♪♪

あとひとつ(^_^)♪  パッセ(ルティレともいいます)

難易度上がります。片足で立つのは、クペと同じ。あげた方の足は、つま先を、膝のお皿につける…努力をします。最初はたいへんかも(>_<)!

上記、その1のクペから、そのままつま先を、軸足にそって、膝の位置まで上げていくと、パッセになります。

あげた足は、正面ではなく、膝を横に開く…努力をしてみてください。正面から見たら、三角に見えるように。手は同じように、壁から離せたら、バレエっぽいポーズで♪

膝まで上げるのがたいへんだったら、まずは上がるところまででOK

〜〜〜

※ポイントは、軸足の足指を開くことと、腹筋に力を入れて、背中は反らずに、上体を上へ上へ。

※右足、左足で立つと、利き足によって、ふらつき度合いが違う人もいると思います。左右に差がない方が良いと思うので、苦手な方を重点的に。

※バランスがとれてきたら、少しずつ体幹が鍛えられていくかも(^_^)♪

※余裕でできるよ!という方は、その1、その2を、爪先立ち?背伸び?してやってみてください。(バレエ用語では、足を床にペタっとついている状態をアテール、背伸びしている状態を、ルルベといいます)ルルベの方が難易度が上がります。

〜〜〜

BGMには、ゆったりしたピアノ曲が良いかもですね♪ バレエレッスンでもピアノ曲に合わせてレッスンをします。

ご興味があったら、お試しください。

私のつたない説明では…とも思うので(^_^;)!、クペもパッセも、検索をかけると、画像や動画が出てくると思います(*^_^*)

更に、体を動かしたいという方は、過去記事、ご参考まで。

 

 〜written by  なりさらり〜   《編集後記:なりさらりブログ》も随時更新中 

 
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