バレエは、体幹が鍛えられます ＝ 転びにくくなる ＝ 転んでも被害が少ない → 本当です(^-^)v
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このブログは、
バレエを知らない
バレエに興味がない
という方も読んでいただけているかなと思っていまして、そういう方も、読んだ後に、なーんか役に立つかな、ということがあればいいなと思って書いています(*^_^*)
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つまづいたり、よろけたりすること、歳を重ねてくると、あります…よね(^_^;)！
私もあります、たまにですけど。そのときに、体幹が鍛えられていると、
つまづきそうになったり、よろけそうになったときに、
おっとっと！
と、体勢を立て直すことができます(^-^)v
← まわりに見ている人がいると、かなりあやしい動きになります。
あぶなっ、転ぶ！！…ん？転ばない…のね…ま、よかったけど…と。
体勢を戻して、何食わぬ顔で、普通に歩き出す私…。
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転びきっちゃうときもあります。体勢が戻せない！となったら、あきらめて、転んでしまう。手をついてしまう。でも、バランスがとれて、軸がブレずに転ぶので、手をついたり、膝がついても、変にひねったり、全体重がかかることもなく。
←まわりに見ている人がいると、かなり、あわてます。
え？？だ、だ、だ、だいじょうぶ？？…と。
まわりが慌てる割に、本人は、そこまででもなく…。
すぐに立ち上がって、大丈夫です！…という私…
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レッスンと日々のストレッチなどのおかげだと思います(*^_^*)
♪♪♪ 体幹を鍛える ♪♪♪
というタイトルで書き始めた今日のブログ。せっかくなので、何かバレエっぽい動きで、体幹トレーニングになるものはないかなと…。おすすめトレーニング思い出してみています♪
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片足立ち…体幹トレーニングに良いかもです♪
♪♪ その1 クペ ♪ ♪
バレエの動きの名前です。クペ（クドゥピエ又はクッペともいいます）
片足で立ち、あげた方の足は、つま先を伸ばし、つま先を足首につける。
ふらっとしそうな方は、片手は、壁に触れてください。
お腹に力を入れて、軸足の足指は、パーにして、目線は正面より少し上。上半身は限りなく高く、上へ上へ。頭のてっぺんに、糸がついていて、上に吊り上げられていくようなイメージ♪
壁の手が離せそうだったら、離して、両手を真横に、その手を、頭の上で輪っかに。片手だけ、横にしてみたり…バレリーナっぼいです♪
♪♪ その2 パッセ ♪♪
あとひとつ(^_^)♪ パッセ（ルティレともいいます）
難易度上がります。片足で立つのは、クペと同じ。あげた方の足は、つま先を、膝のお皿につける…努力をします。最初はたいへんかも(>_<)！
上記、その1のクペから、そのままつま先を、軸足にそって、膝の位置まで上げていくと、パッセになります。
あげた足は、正面ではなく、膝を横に開く…努力をしてみてください。正面から見たら、三角に見えるように。手は同じように、壁から離せたら、バレエっぽいポーズで♪
膝まで上げるのがたいへんだったら、まずは上がるところまででOK
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※ポイントは、軸足の足指を開くことと、腹筋に力を入れて、背中は反らずに、上体を上へ上へ。
※右足、左足で立つと、利き足によって、ふらつき度合いが違う人もいると思います。左右に差がない方が良いと思うので、苦手な方を重点的に。
※バランスがとれてきたら、少しずつ体幹が鍛えられていくかも(^_^)♪
※余裕でできるよ！という方は、その1、その2を、爪先立ち？背伸び？してやってみてください。（バレエ用語では、足を床にペタっとついている状態をアテール、背伸びしている状態を、ルルベといいます）ルルベの方が難易度が上がります。
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BGMには、ゆったりしたピアノ曲が良いかもですね♪ バレエレッスンでもピアノ曲に合わせてレッスンをします。
ご興味があったら、お試しください。
私のつたない説明では…とも思うので(^_^;)！、クペもパッセも、検索をかけると、画像や動画が出てくると思います(*^_^*)
更に、体を動かしたいという方は、過去記事、ご参考まで。
〜written by なりさらり〜 《編集後記：なりさらりブログ》も随時更新中
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